با این 10 نکته خشم خود را کنترل کنید! - مجله یک کامپیوتر

بحثی بین ما و همکارمان پیش آمده و ناگهان از کوره در می رویم و فریاد می زنیم. به همسرمان حرف هایی می زنیم که بعدا قادر به دفاع کردن از آن نیستیم. همه این ها یعنی ما قادر نیستیم وقتی که خشمگین می شویم خودمان را کنترل کنیم و همین ماجرا ریشه بسیاری از مسائل ماست. در این مطلب از خبرنگاران به بیان روش های کنترل خشم و عصبانیت می پردازیم.

روش های کنترل خشم و عصبانیت

راه هایی برای کنترل این حالت وجود دارد که در ادامه به آن می پردازیم.

قبل از صحبت کردن فکر کنید

خیلی اوقات به راحتی حرف هایی می زنیم و خیلی زود هم از گفتنشان پشیمان می شویم. نمی دانیم چه چیزی باعث شده است که آن حرف ها را بزنیم. به قول خودمان ناگهان آمپر چسبانده ایم. اگر قبل از واکنش به خودمان قول بدهیم که کمی فکر کنیم، تأمل کنیم و به خودمان فرصت بدهیم مسائل را پیچیده تر از آنچه هستند نمی کنیم.

در آرامش، ناراحتی خودتان را ابراز کنید

هر وقت که آرامش شما به مقدار ای است که می توانید بدون اینکه به کسی آسیبی برسانید، احساساتتان را بیان کنید و ناراحتی خود را مطرح کنید، بهتر است وارد مصاحبه با دیگران شوید تا به آن ها بگویید که چه چیزهایی شما را آزار می دهد.

کمی ورزش کرن از روش های کنترل خشم و عصبانیت

فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس شما یاری کند. اگر احساس می کنید که عصبانیت ما در حال افزایش است، با پیاده روی سریع و یا دویدن به خودتان یاری کنید.

راهکار های ممکن را معین کنید

تمرکز اغلب ما همیشه روی این مسأله است که از چه چیزی عصبانی شده ایم. به جای آن مدتی روی حل مسئله تمرکز کنید. آیا از اتاق کثیف فرزندتان ناراحت و عصبانی هستید؟ آیا هر شب برای خوردن شام باید مدت ها منتظر همسر خود باشید؟ یادآوری کنید به خودتان که عصبانیت فقط اوضاع را وخیم تر می نماید. در پی راهکار باشید.

به اظهاراتی که با من آغاز می شوند بیشتر فکر کنید

برای توصیف مشکلتان از عباراتی که با من آغاز می شوند بهره ببرید. قابل احترام ترین رفتاری است که می توانید از خودتان نشان دهید. به جای اینکه بگویید توهیچوقت کارهای خانه را انجام نمی دهی، از عبارت من ناراحت هستم که تو بدون جمع کردن و جابه جایی ظرف ها از سفره خارج شدی، بهره ببرید. برای اینکه روابط بهتری با دیگران داشته باشید به مطلب چگونه به دیگران اعتماد کنیم؟ سر بزنید.

برای رها کردن تنش، از شوخ طبعی بهره ببرید

در مواجهه با آنچه شما را عصبانی می نماید، از شوخ طبعی بهره ببرید. اگرچه در این حالت هم باید مراقب باشید که از طعنه گویی اجتناب کنید که این کار می تواند احساسات دیگران را آزرده و اوضاع را وخیم تر کند. شوخی در هنگام عصبانیت، فضای پرتنش را تا حد زیادی می شکند.

تمرین مهارت های آرامش از روش های کنترل خشم و عصبانیت

وقت در حال شعله ور شدن هستیم، مهارت های آرامش را برای خودمان آغاز کنیم. تمرین با نفس عمیق، گوش دادن به موسیقی، نوشتن و انجام یوگا کارهای مثبتی برای جلوگیری از خشم شدید است.

مدت کوتاهی از بحث فاصله بگیرید

به یه مکان آرام بروید، چشم های خود را ببندید و در آرامش به چیزهایی که تصورش برایتان خوشایند است فکر کنید. توصیف دقیقی از آنچه دوست دارید را مرور کنید. قله کوه مورد نظرتان چه شکلی است؟ پرندگان چگونه به نظر می رسند؟ این عمل می تواند به آرامش یافتن در میان خشم شما یاری کند.

یاری گرفتن از دوستان از روش های کنترل خشم و عصبانیت

گاهی اوقات ما احتیاج داریم با دوستانمان صحبت کنیم و از آن ها یاری بگیریم. هیچ اشکالی ندارد که ما احساسات خودمان را مطرح کنیم و از حال خودمان با کسی حرف بزنیم. عصبانیت هیچ چیزی را درست نمی نماید. این را بدانیم که باید زودتر به خودمان یاری کنیم. مشورت کنیم و ایرادهای خودمان را باور کنیم.

از متخصص یاری بگیرید

یادگیری کنترل خشم برای بعضی از افراد کار ساده ای نیست، گرچه این ماجرا برای همه پرچالش است. در خصوص افرادی که خودشان نتوانسته اند خشمشان را کنترل نمایند، یاری گرفتن از متخصص کار بدیهی و لازمی است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ازدواج با مرد کوچک تر از زن خوب است یا بد؟ را بخوانید.