فواید ورزش کردن در آب - مجله یک کامپیوتر

با ورزش کردن در آب که به آن ورزش های آبی هم می گویند، بر خلاف برنامه های تمرینی که در باشگاه دارید، با انرژی تر بمانید، ضمن اینکه مفرح تر و لذت بخش تر نیز هست.

تمرین کردن در آب برای تمام گروههای سنی مفید است، از بچه گرفته تا سالمند. حتی افرادی که دچار آسیب های عضله، تاندون و استخوان شده اند و بعلاوه افراد چاق و زنان باردار می توانند ورزش های آبی را انجام بدهند. تمرین کردن در آب احتیاج به تجهیزات خاصی ندارد، فقط کافیست مایوهای خود را به تن کنید و به آب بزنید!

تمرین کردن در آب، یک نوع فعالیت درمانی است که هم از لحاظ جسمی و هم از نظر روحی اثرات بسیار خوبی دارد.

1. یاری به کاهش وزن

ورزش های آبی می توانند به روند کاهش وزن تان سرعت بدهند. در ورزش های آبی، تمرینات هوازی و قدرتی با مقاومت آب ترکیب می شوند، یعنی بدن تان کاملا به چالش کشیده می گردد.

اگر تمرین در آب را هر روز و به مدت تقریبا 30 تا 60 دقیقه انجام دهید، بسته به شدت تمرین و وزن بدن تان می توانید حدود 300 تا 500 کالری در روز بسوزانید. مطالعه ای در سال 2010 نشان داد پیاده روی در آب می تواند چربی بدن و دور کمر را کاهش داده و در ضمن سلامت تنفسی و کیفیت زندگی را بهبود بدهد. دانشمندان دریافته اند انجام ورزش های آبی به طور منظم به کاهش درصد چربی بدن یاری زیادی می نماید.

2. بهبود سلامت مفاصل

ورزش های آبی، ورزش هایی با شدت کم هستند که به تقویت سلامت مفاصل یاری می نمایند. هنگام انجام تمرین در آب، خاصیت غوطه ور ماندن در آب باعث می گردد فشار زیادی به مفاصل وارد نگردد. بعلاوه، از تاثیرات منفی درد و خستگی نیز کاسته خواهد شد.

این مزیتی است که مخصوصا برای افرادی که به نوعی مشکل مفاصل دارند، مانند آرتروز یا مفاصل شان در حال ترمیم است، بسیار مفید است. مطالعه ای در سال 2013 دریافت ورزش درمانی در آب می تواند روشی مفید برای بهبود قدرت مفاصل و طیف حرکتی آنها در بیماران هموفیلی باشد و عملکرد روزانه و کیفیت زندگی شان را بهتر کند.

انجام ورزش در آب به طور منظم، از درد و سفتی مفاصل ناشی از ورم مفاصل کاسته و قدرت عضلانی و قابلیت عملی را در میانسالان و سالمندان مبتلا به ورم مفاصل تقویت می نماید.

3. افزایش انعطاف پذیری و توانایی حرکتی

حین ورزش و تمرین در خشکی، حرکات بدن به علت جاذبه و ترس از افتادن، محدود می شوند، اما هنگامی که در آب تمرین می کنید، بدن در معرض مقاومت آب بوده و این به مفاصل یاری می نماید انعطاف پذیرتر شده و طیف حرکتی شان افزایش پیدا کند.

ورزش های آبی برای افزایش انعطاف پذیری پایین تنه و کمر مفیدند. انعطاف پذیری بدنی، عامل مهمی در فیتنس است، زیرا نداشتن انعطاف پذیری مناسب می تواند طیف حرکتی را محدود نموده و تعادل بدن و هماهنگی های حرکتی را کاهش دهد. به گفته محققان ورزش درمانی در آب، روشی موثر برای تمرین دادن به سالمندان برای کاهش احتمال بر زمین افتادن است. زیرا تمرین در آب می تواند تغییرات چشمگیری در الگوی راه رفتن ایجاد کند. افرادی که به طور منظم شنا می نمایند، بهبودهای قابل توجهی در فیتنس بدنی، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری بدنی و استقامت قلبی ریوی دارند.

آب گرم برترین گزینه برای افزایش انعطاف پذیری است زیرا عضلات را منعطف و خمیده نگه می دارد. بنابراین اگر هدف تان بهبود انعطاف پذیری و توانایی حرکتی است، استخر آب گرم را انتخاب کنید.

4. کاهش فشار خون

زمانی که در آب ورزش می کنید، مقاومت آب به گردش خون موثرتر در سراسر بدن یاری می نماید. در نتیجه از فشار خون کاسته شده و در بلند مدت از نرخ ضربان قلب در حالت استراحت نیز کم می گردد. تمرین کردن در آب، یک راه عالی برای ایجاد استقامت هوازی است. مطالعه ای که طی یک دوره 10 هفته ای انجام شد نشان داد تمرین های هوازی در آب، به مقدار چشمگیری از فشار خون سیستولیک کم نموده و فشار خون سرخرگی بیماران دچار پُر فشاری خون را تعدیل کرد. ورزش در آب بویژه برای افراد چاق و بزرگسالانی که دچار مسائل ارتوپدی یا برونکو اسپاسم (بیماری تنفسی) توصیه می گردد.

5. افزایش قدرت عضلانی

آبی که مدام جریان دارد و جهتش را تغییر می دهد، در مقایسه با هوا، مقاومت بیشتری ایجاد می نماید. به همین علت است که یک مایل شنا کردن در آب، خیلی بیشتر از یک مایل پیاده روی روی زمین، طول می کشد.

زمانی که در آب ورزش می کنید، عضلات شما سخت تر تمرین می نمایند، چون بر خلاف مقاومت آب، ورزش می کنید و عضلات، قوی تری شده و بهتر رشد می نمایند. تحقیقات نشان داده ورزش های آبی می توانند به عنوان یک استراتژی جهت بهبود قدرت عضلانی توصیه شوند.

6. کاهش استرس

هر نوع ورزش آبی می تواند برای کاهش استرس و اضطراب مفید باشد. حتما این را می دانید که حتی فقط نگاه کردن به حرکت آب دریا یا انجام فعالیت هایی در کنار استخر می تواند یکی از آرامشبخش ترین فعالیت ها برای کاهش استرس باشد. اما در آب بودن هم بسیار آرامشبخش بوده و جسم و فکر را آرام می نماید. حتی از صدای آب برای مدیتیشن استفاده می گردد. تمرین کردن در آب، مغز را تحریک می نماید تا هورمون احساس خوب را که اندورفین نام دارد و از استرس کم نموده و به شما حال خوب می دهد ترشح کند. در ضمن این ورزش ها، اکسیژن رسانی به عضلات را افزایش داده و تنفس را تنظیم می نمایند.

7. احتیاج به تجهیزات اضافی ندارید

تمرین کردن در آب را حتی بدون وزنه هم می توانید انجام دهید. مقاومتی که آب روی کمر یا سینه وارد می نماید برای انجام تمرینات قدرتی و هوازی تان کافیست.

مقاومت آب، شدت تمرینات شما را بالا برده و باعث می گردد عضلات سخت تر کار نمایند. در نتیجه چربی سوزی آسان تر شده، به کاهش وزن تان یاری می گردد و انعطاف پذیری بدنی تان افزایش پیدا می نماید. ورزش های آبی، چون بدون وزنه انجام می شوند، بویژه برای آنهایی که از درد مفاصل و آرتروز رنج می برند یا آسیبی دیده اند و نمی توانند از وزنه استفاده نمایند مفید است. اما اگر شما محدودیتی برای استفاده از وزنه ندارید، برترین کار این است که از تمرینات تحمل وزن را هم علاوه بر ورزش های آبی انجام دهید چون به پیشگیری از پوکی استخوان یاری می نماید.

منبع: top10homeremedies.com

پ