چگونه بهداشت روان خود را در طول زندگی حفظ کنیم؟ - مجله یک کامپیوتر

برای داشتن یک روز عالی از لحاظ سلامت روانی، لازم نیست که تمام کارهای خود را تعطیل کنیم و فقط استراحت کنیم؛ چرا که تعطیلی یک روز کامل برای بسیاری از ما عملی نیست. با این حال روش هایی وجود دارد که می توانید با انجام دادن آن ها، حال خودتان را بهتر کنید؛ چه در محل کار باشید، چه در خانه یا هر جای دیگری.

در ادامه 5 نقش مختلف بیان شده که ممکن است هریک از ما در قالب آن نقش ها قرار بگیریم. هر یک از این نقش ها ممکن است سلامت روانی شما را به خطر بیندازد و شما را دچار استرس و اضطراب کند. نکاتی که در ادامه به آن خواهیم پرداخت، می تواند تا حد زیادی از آسیب روانی شما در روبرو با موقعیت های سخت و مسائل متفاوت، جلوگیری کند و آرامش دوباره را به شما بازگرداند. با خبرنگاران مگ همراه باشید.

بی نظم هستید

شما هر روز از خواب بیدار می شوید و کارهای زیادی برای انجام دارید. ذهن شما همواره در حال مسابقه است و هنگامی که یک کار دیگر توسط شخص دیگری به سمت شما هدایت می گردد، شما مانند یک لیوان آب، احساس می کنید که در آستانه سرریز شدن هستید.

برای شما همه چیز به یک اندازه مهم به نظر می رسد. شما نمی دانید که چگونه زندگی خود را به حرکت درآورید و به سمت جلو بروید. فقط کارهای زیادی برای انجام دارید ولی هیچ زمانی برای انجام دادن آن ها وقت ندارید. شما معمولا با تماشای زیاد برنامه های تلویزیونی یا چک کردن مدام شبکه های اجتماعی، از این احساسات جلوگیری می کنید.

اگر بی نظم هستید، چگونه بهداشت روان خود را حفظ کنید

1. تصور کنید که داشتن ذهنی منظم و صلح آمیز چه حسی دارد.
2. هر صبح به محض بیدار شدن از خواب، آغاز به نوشتن کنید و تمام احساسات خود را در چند صفحه بنویسید. تمام افکار جداگانه خود را درباره هر موضوعی، یادداشت کنید.
3. لیست کارهای خود را با کوچکترین و ساده ترین کارهایی که می توانید انجام دهید، اولویت بندی کنید.
4. سعی کنید هر لحظه فقط یک کار اصلی برای انجام دادن داشته باشید. یک کار را بنویسید، آن را کامل کنید، آن را خط بزنید، سپس کار بعدی خود را بنویسید و مراحل را تکرار کنید.
5. به مدارک، رسیدها و سایر چیزهایی را که در کیف پول، کشوها و کیف شما جمع می گردد، رسیدگی کنید و به آن ها نظم دهید.
6. صورتحساب های خود را به موقع پرداخت کنید.
7. برنامه ریزی جدیدی برای پس انداز پول خود داشته باشید.
8. ایمیل و پیغام های خود را پیگیری کنید.
9. منطقه کوچکی از اتاق خواب، کمد یا هرجای دیگری که مربوط به شماست را مرتب کنید.
10. وسایلی را که دیگر از آن ها استفاده نمی کنید بفروشید یا به مراکز خیریه اهدا کنید.

به ارتباط بیشتر با افراد نیاز دارید

شما پس از سپری کردن مدت زمان زیادی در شبکه های اجتماعی، احساس خستگی و کلافگی می کنید. درباره آنچه ممکن است از دست بدهید چه از نظر اجتماعی و چه از نظر مادی وسواس دارید. شما دائما به آنچه می توانستید در آن جلسه یا آن ملاقات بگویید یا انجام دهید، فکر می کنید. احساس خلا و پوچی می کنید. احساس می کنید انرژی لازم برای پیگیری احساسات و سرگرمی های خود را ندارید. شما یک باره احساس انزوا و غرق شدن می کنید.

اگر به ارتباط بیشتر با افراد نیاز دارید، چگونه بهداشت روان خود را حفظ کنید

1. به بیرون از خانه بروید.
2. با یک دوست تماس بگیرید.
3. به پیاده روی ببرید.
4. از یک بچه مراقبت کنید.
5. در یک کافی شاپ، پول قهوه یک غریبه را حساب کنید.
6. مجله بخوانید.
7. خودتان را از نظر اخلاقی محدود به انجام برخی کارها کنید.
8. غذایی را که دوست دارید، بپزید.
9. کاری خلاقانه مانند نقاشی، مجسمه سازی، یا عکس دریافت و قدم زدن در پارک انجام دهید.
10. برای انجام یک کار خیر داوطلب شوید یا به یک مؤسسه خیریه، یاری اقتصادی کنید.

• 8 روش برای داشتن سبک زندگی فعال

باید دوباره تنظیم شوید

شما در بیشتر روزها احساس منفی نموده اید. کسل و بی حوصله هستید. روحیه و اشتیاق لازم را برای تجربه زندگی ندارید. احساس می کنید که روابط شما همواره شکست می خورد و در بیشتر شرایط قادر به دیدن جنبه روشن و مثبت زندگی خود نیستید. احساس می کنید که همواره بدترین حالت برای شما در آستانه تحقق است. شما نمی توانید راهی برای خروج از شرایط فعلی خود پیدا کنید. شما خواستار یک دیدگاه جدید هستید. یک آغاز تازه.

اگر نیاز به تنظیم مجدد دارید، چگونه بهداشت روان خود را حفظ کنید

1. در یک کلاس یوگا شرکت کنید و فقط بر تنفس خود تمرکز کنید.
2. در دوره های مربوط به تمرکز حواس شرکت کنید.
3. بسته به نوع نیاز خود با یک درمانگر، روان شناس، یک مشاور مذهبی یا کسی که در ارائه هدایت تخصص دارد صحبت کنید تا به نکات مهم توجه کنید.
4. تعریف خود را از یک روز عالی یادداشت کنید.
5. لیستی از آنچه شما را در شب بیدار نگه می دارد، تهیه کنید و عهد ببندید تا جایی که می توانید از آن چیزها رها شوید.
6. برای خود برنامه پیاده روی و دویدن داشته باشید.
7. باغبانی کنید، علف های هرز را دور بریزید یا داخل باغچه و گلدان ها، گل و گیاه بکارید.
8. در یک برنامه گروهی برای تغییر انرژی و پاکسازی انرژی منفی شرکت کنید.
9. یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا با دوستی که می دانید می تواند شما را بخنداند، ملاقات کنید.
10. اگر می توانید گریه کنید.

به دوست داشتن خود نیاز دارید

خودتان را در طول روز موظف می کنید که 10 کیلومتر پیاده بروید. اگر لیست کارهای روزانه خود را به طور کامل علامت نزنید، احساس شکست می کنید. شما دائما به بحثی فکر می کنید که درباره آن کوتاه آمده اید. شما درباره آینده وسواس زیادی دارید. شما غالبا فراموش می کنید که در یک لحظه زندگی کنید. از شرایط تناسب اندام خود متنفر هستید. شما سختگیرترین منتقد خودتان هستید.

اگر به دوست داشتن خود نیاز دارید، چگونه بهداشت روان خود را حفظ کنید

1. به اندازه کافی بخوابید.
2. یوگا یا ماساژ درمانی را امتحان کنید.
3. یک درمان زیبایی شامل مانیکور و پدیکور انجام دهید.
4. موهای خود را رنگ کنید یا یک مدل موی تازه به آن ها بدهید.
5. در اتاق خود یک سنگ نمک قرار دهید.
6. با پولی که پس انداز نموده اید، برای خود چیزی بخرید.
7. از کمی سکوت لذت ببرید.
8. برای مدتی تمام برنامه های شبکه های اجتماعی را از گوشی خود حذف کنید.
9. بابت تمام آنچه که در زندگی خود شکرگذار آن هستید، یک لیست تهیه کنید.
10. تأثیر مثبتی که بر زندگی دیگران گذاشته اید را به یاد بیاورید و آن ها را یادداشت کنید.

• 15 نشانه عزت نفس پایین

به صورت مداوم در انجام کارها تعلل می کنید

شما می دانید که چه کاری باید انجام دهید اما نمی توانید برای انجام دادن آن انگیزه پیدا کنید. شما با حل مسائل موجود در ذهن تان، هر راهکار ممکن را آنالیز خواهید کرد، اما در اولین قدم برای اقدام، کوتاهی خواهید کرد. نمی توانید بفهمید که چرا حرکت شما برای انجام عمل بسیار سخت است. شما کارها را زمانی به انتها می رسانید که شخص دیگری برای انجام آن مهلت معین می نماید. احساس می کنید از کنترل خارج شده اید، مانند اینکه اختیارات و توانایی خود برای مدیریت زندگی را از دست داده اید.

اگر تعلل می کنید چگونه بهداشت روان خود را حفظ کنید

1. به موقع بلند شوید و به موقع برای رفتن به سرکار حاضر شوید.
2. یک یا دو کاری را که مدت هاست کنار گذاشته اید، انجام دهید و به انتها برسانید.
3. برنامه ریزی کنید که کجا و چه زمانی باید وظایف خود را انجام دهید.
4. تمام دلایلی را که نتوانسته اید یک کار خاص را انجام دهید لیست کنید و برای هر یک، راهکار ارائه دهید.
5. یک تایمر را به مدت ده دقیقه تنظیم کنید و متعهد شوید که روی یک کار با 100٪ تمرکز در کل مدت زمان کار کنید.
6. به ساده ترین و آسان ترین قدم اول برای رسیدن به یک هدف عظیم فکر کنید.
7. برای انجام وظایف روزانه خود، قراردادی برای خودتان بنویسید.
8. آخر هفته خود را بر اساس آنچه بیشتر شما را به هیجان می آورد برنامه ریزی کنید.
9. مهم ترین کاری که این هفته می توانید برای خود انجام دهید را بنویسید و برنامه مشخصی برای انجام آن داشته باشید.
10. کتاب هایی برای ایجاد تغییرات کوچک مانند عادت های اتمی یا قدرت عادت را بخوانید.

نکته انتهای

امروزه با وجود مسائل کوچک و عظیمی که در زندگی هر یک از ما وجود دارد، توجه به سلامت روان و بهداشت روان از جمله کارهای بسیار مهم زندگی روزمره است. با انجام دادن آنچه در بالا گفته شد، می توانید به این موضوع توجه کنید و زندگی سالم تری را از لحاظ فکری و روانی دنبال کنید.

منبع: Wit & Delight

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه