خواب آلودگی بهاره؛ علت چیست و چگونه درمان می گردد؟
به گزارش مجله یک کامپیوتر، خبرنگاران: تقریباً برای همه ما پیش آمده است که در یک صبح دل انگیز بهاری اصلاً دلمان نخواهد که از تخت خواب بلند شویم و به کار های روزانه مان برسیم. خواب آلودگی و کسالتی که همه ما آن را با جمله بهاره دیگه! توجیهش می کنیم تا خود شب همراه ما هست و سعی می کنیم آن را با چند کش و قوس و خمیازه از بین ببریم.
اما آیا تا به حال به این فکر نموده اید که چرا در فصل بهار خواب آلود هستیم؟ یا اینکه برای جلوگیری از این خواب آلودگی و خستگی باید چه کرد؟ در این مطلب همراه ما باشید تا پاسخ این سوال ها را بدهیم.
علت خواب آلودگی های بهاره
شاید بتوان برای این خستگی و خواب آلودگی هایی که در فصل بهار تجربه می کنیم دلایل مختلفی را آورد، برای مثال افزایش طول مدت روز و کاهش طول شب در فصل بهار می تواند ساعت خواب شبانه را تحت تاثیر قرار داده و به همین نسبت نیز باعث کاهش تمرکز و خواب آلودگی در بسیاری از افراد شود. خیلی از افراد در این شرایط از خواب کافی محروم هستند و به همین دلیل نیز احساس خستگی و کسالت بسیاری را در فصل بهار تجربه می نمایند.
طبیعتاً تغییرات آب و هوایی در فصل بهار نیز نقش مهمی در خستگی و خواب آلودگی در افراد دارد. تغییر آب و هوا و آرامش ناشی از فصل بهار باعث می شود که عمق خواب بیشتر شده و کشش بدن برای استراحت و خواب بیشتر، افزایش یابد.
بدون شک انتظار می رود تغییرات ناشی از آمدن فصل بهار فراتر از عادات روزانه بوده و به تغییرات فیزیولوژیکی نیز وابسته باشد. در فصل بهار دمای محیط با تغییراتی روبه رو می شود که تاثیرات این تغییر بر بدن ما نیز نمایان خواهد شد. بسیاری از متخصصان معتقدند که در فصل بهار سوخت و ساز سیستم بدن بالاتر می رود و همین موضوع هم باعث مصرف اکسیژن زیاد آن می شود. به همین دلیل هم ذخیره اکسیژن مغز کاهش پیدا نموده و فرد احساس خستگی خواهد نمود.
شاید یکی از اصلی ترین دلایل خواب آلودگی در فصل بهار را بتوان تماس با گرده ها و ترکیبات گیاهی دانست. این مسئله باعث بروز علائم آلرژی و به دنبال آن خواب آلودگی در افراد شود.
چگونه با خواب آلودگی بهاری مقابله کنیم؟
برای آنکه بتوانید از شر کسالت و خواب آلودگی بهاره خلاص شوید باید در طول شب خواب کافی داشته باشید و صبح خود را با یک ورزش ساده و انرژی بخش شروع کنید. این کار یاری می نماید که رخوت بعد از بیدار شدن از خواب را کنار گذاشته و با انرژی بیشتری فعالیت های خود را از سر بگیرید.
اگر احساس خواب آلودگی و خستگی کردید دست و صورت خود را آب سرد بشویید تا خوابتان بپرد. سعی کنید فقط در زمان خواب به سراغ تخت خوابتان بروید. این یعنی برای مطالعه کردن، تماشای فیلم و... به جایی لم ندهید و به تخت خواب نروید، چرا که قطعا دیگر نمی توانید در مقابل خواب مقاومتی از خود نشان دهید!
قبل از خواب غذای سنگین نخورید تا از کیفیت خواب شبانه تان کاسته نشود. بهتر است روز خود را با غذا هایی سبک به اتمام برسانید تا با معده ای سبک و راحت تر به سراغ خواب عمیقی بروید.
یکی از دلایل خواب آلودگی می تواند وجود فشار خون بالا باشد. اگر به صورتی جدی با این مسئله روبه رو هستید حتماً به یک پزشک متخصص مراجعه نمایید.
اگر مشغول درس خواندن و یا کار هایی ذهنی هستید و در فصل بهار، سخت درگیر خواب آلودگی می شوید بهتر است بعد از هر دو ساعت کار و مطالعه، چیزی حدود 10 دقیقه ورزش کنید تا تپش قلبتان را بالا برده و خون رسانی به مغز را افزایش دهید.
در زمان کار و مطالعه نور محیط را آنالیز کنید. نباید با نور کم درس بخوانید و یا کار کنید. محیطی با نور کم شما را مستعد خواب آلودگی خواهد نمود. پس بهتر است تا جای ممکن از این شرایط اجتناب نمایید. در مقابل بهتر است در زمان خواب نور فضا را کاهش دهید تا در کیفیت خوابتان تاثیر منفی نگذارد.
تغذیه نیز تاثیر بسیاری بر خواب آلودگی شما در فصل بهار خواهد داشت. معمولاً در این فصل توصیه می شود که تا جای ممکن از مصرف مواد غذایی گوشتی، آجیل های شور، ادویه جات و... خودداری کنید.
استفاده از وسایل تکنولوژی، عامل مهمی خستگی
امروزه استفاده از وسایلی مثل لپ تاب، تلفن همراه و... عضو ثابتی از زندگی همه ما شده است و زمانی از شبانه روز ما را به خود اختصاص می دهد. استفاده بیش از حد از تلفن همراه و کامپیوتر می تواند باعث خستگی چشم، مغز و سایر اعضای بدن شده و شما را خواب آلوده کند.
بسیاری از ما در زمان کار کردن و درس خواندن نیز کاملاً به لوازم الکترونیکی وابستگی داریم و از آن ها بهره می گیریم. به همین دلیل بهتر است در زمان کار با تلفن همراه و یا لپ تاب خود تعادل را رعایت نموده و نکاتی را مد نظر داشته باشید، برای مثال قبل از خواب به سراغ تلفن همراه خود نروید، چون بدون آنکه متوجه شوید زمان زیادی را با موبایل خود سپری خواهید کرد و به همین دلیل هم از ساعت خوابتان می کاهید.
اگر در طول روز پشت کامپیوتر مشغول کار کردن هستید بعد از هر یک یا دو ساعت از جا برخیزید و ورزش های چشمی انجام داده و بدنتان را حرکت دهید. این کار یاری می نماید که مغز و بدن شما کمی استراحت نموده و خستگی ناشی از کار و ارتباط با مانیتور را کمتر حس کنید.
منبع: برترین ها