روش های طبیعی برای بهبود حساسیت به انسولین - مجله یک کامپیوتر

به گزارش خبرنگاران، در حالت کلی پزشکان حساسیت به انسولین را مطلوب تلقی می نمایند که برخی تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی ممکن است به این حساسیت یاری کند.

انسولین هورمونی است که میزان قند یا گلوکز را در خون کنترل می نماید. سلول های بدن با جذب قند از خون به انسولین واکنش نشان می دهند.

پایین بودن حساسیت به انسولین مقاومت انسولینی نامیده می گردد که این وضعیت موجب بالا رفتن سطح قند خون گردیده و فرد را در معرض ابتلا به دیابت نوع دو قرار می دهد. حساسیت به انسولین بین افراد مختلف، تفاوت دارد و می تواند طبق سبک زندگی و فاکتورهای غذایی تغییر کند.

در این مطالعه به فاکتورهای غذایی و سبک زندگی اشاره گردیده که به فرد یاری می نماید تا حساسیت به انسولین را به طور طبیعی بهبود بخشد.

افرادی که به دنبال آن هستند تا حساسیت به انسولین را بهبود دهند، می توانند برخی تغییرات را در سبک زندگی خود اعمال نمایند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره نمود:

ورزش

انجام حرکات ورزشی یکی از روش های موثر در بهبود حساسیت به انسولین است. در سال 2012 مطالعه ای انجام گرفت که در آن 55 فرد سالم در یک برنامه ورزشی برای مدت زمان 16 هفته شرکت کردند. محققان مشاهده کردند بین افزایش سطح فعالیت جسمی و بهبود حساسیت به انسولین رابطه وجود دارد.

خواب کافی

بهره مندی از خواب کافی می تواند وضعیت حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. در سال 2015 مطالعه ای انجام گرفت که در آن 16 فرد سالم که خواب کافی نداشتند مدت زمان خواب خود را برای حدود شش هفته، یک ساعت در طول روز افزایش دادند. در نهایت مشاهده شد که خواب بیشتر به افزایش حساسیت به انسولین منجر می گردد.

رژیم غذایی

آنالیز ها حاکی از آن است که برخی تغییرات غذایی بهبود حساسیت به انسولین را به دنبال دارد.

این تغییرات شامل موارد زیر است:

- مصرف میزان کربوهیدرات کمتر

- مصرف میزان بیشتری از چربی های غیر اشباع

- مصرف فیبرهای محلول

به گزارش مدیکال نیوز تودی،همچنین کارشناسان مصرف برخی مکمل های غذایی را برای بهبود حساسیت به انسولین توصیه می نمایند. از جمله این مکمل ها می توان به پروبیوتیک ها، اسیدهای چرب امگا 3، منیزیم و رسوراترول اشاره نمود.

مجله سرگرمی