لطفا احساساتتان را بروز دهید! - مجله یک کامپیوتر

به گزارش، احساسات و هیجانات به لایه کودک درونی شخصی ما برمی شود؛ لذا وقتی این لایه به خوبی فعالیت کند و مجال بروز داشته باشد می تواند به مرور ما را به سمت شادی و نشاط و سلامت روان بیشتر سوق دهد. بروز احساسات درونی چه در تنهایی و چه در جمع نیاز به پررنگ نمودن این لایه شخصیتی دارد و البته اکتسابی بوده و می تواند یاد گرفته شود. کافی است گام به گام قدم بردارید و به تدریج این تمرین را داشته باشید.

کسانی که بازداری های زیادی دارند همواره چه در غم و چه در شادی احساس و هیجان خو د را بروز نمی دهند و چنین امری موجب می شود تا گاه حتی خشم نیز ایجاد کند و یا در مورد برخی هیجانات به بیماری منجر شود.

با رعایت این سه گام می توانید به موقع احساساتتان را بروز دهید:

خودآگاهی که کلید هوش هیجانی است به معنای آگاهی داشتن از احساسات خود، در زمان بروز آن ها است. خودآگاهی یعنی بازشناسی احساسات و تمایلات و عواطف خود، شناخت نقاط ضعف و قوت خود و عوامل به وجود آورنده احساسات است.

فردی را در نظر بگیرید که در ابتدای روز، یک ارباب رجوع خشن او را آزرده خاطر ساخته است، سپس ساعت ها پس از آن، تندخویی می کند، جایی که اصلاً مناسب نیست آغاز به پرخاش می کند (مانند زمان رانندگی کردن) و بدون هیچ دلیلی از افراد خرده می گیرد. ممکن است او از علت اینکه به تندخویی خود ادامه می دهد کاملاً بی خبر باشد و حتی اگر کسی او را متوجه این امر کند شگفت زده شده و پاسخ تندی به وی بدهد.

کنترل هیجانی، کلید سلامت عاطفی شما است

اگر این فرد توانایی خودآگاهی داشته باشد می تواند مسائل را از نو ارزیابی کند، تصمیم بگیرد و خود را از احساساتی که از صبح بر او چیره شده رها سازد و نگرش و حالت روانی خود را تغییر دهد یعنی آغاز مدیریت بر هیجان خود که یکی دیگر از مؤلفه های هوش هیجانی است. این خودآگاهی می تواند شامل ارزیابی افکار، تعبیر و تفسیر از وقایع و... باشد.

خودکنترلی به این معنا نیست که شما احساسات واقعی خود را انکار یا سرکوب نمایید. همچنین به معنا کنترل بیش از حد و پنهان کردن همه احساسات هم نیست، بلکه به معنای این است که شما انتخاب کنید که هیجاناتتان را چگونه و در چه زمانی بروز دهید و بدین ترتیب قادر می شوید به گونه ای که به روابطتان با دیگران آسیب نرسد، هیجانات منفی خود را متعادل نموده و به اهداف خود نائل شوید. در بحث کنترل هیجان ها هدف، دستیابی به تعادل است نه سرکوبی هیجان ها.

هیجان مناسب مطلوب است، یعنی هیجانی که با موقعیت، تناسب دارد و در زمان مناسب به اندازه مناسب، در مقابل فرد مناسب و به روش مناسب ابراز می شود. در واقع کنترل هیجانی، کلید سلامت عاطفی شما است. در این حیطه از افکار تعمیم دهنده دوری کنید مثلاً در فلان زمان مرا تحویل نگرفتند نتوانستم احساساتم را به خوبی بروز دهم. دیگران در مورد من چه فکر می کنند؟ بی دلیل قضاوت نکنید و برچسب نزنید. برای دیگران بی دلیل قانون وضع نکنید مثل اینکه او باید در مقابل احساسات من چنین رفتار کند.

مدیریت هیجان

مهم ترین مهارت شناسایی حقوق خود و احترام به حقوق شخصی است. در این صورت است که اگر خواسته شما بر خواسته دیگری ارجح است برای تحقق آن تلاش می کنید و یا زمینه ای را برای تحقق متعادل خواسته هر دو طرف فراهم می آورید. در این صورت است که به احساسات خود نیز جامه عمل می پوشانید و آن را در حد عرف و با توجه به موقعیت اجتماعی و مخاطبین خود برای بروز آماده می کنید.

بروز احساسات به باید ها و نباید های شما برمی شود. وقتی شما آداب و قوانین انعطاف ناپذیری را برای احساسات خود وضع می کنید برای بروز آن دچار مشکل می شوید. در اصل قضیه باید برای خود مشخص کنید که چه احساساتی وزین و مجاز است و چه احساساتی غیرمجاز و سپس با تمرین سعی کنید آرام آرام بروز احساسات را به میزان مجاز آن نزدیک کنید.

شاید در وهله اول تمرین نتوانید به اندازه کافی ابراز احساسات داشته باشید، اما با پیشروی و تمرین به مرور بر این امر مسلط می شوید و این تسلط به میزان حقوقی که برای خود قائلید یا میزان احساساتی که مجاز می دانید و خواست و اراده شما بستگی دارد.

اگر بخواهید و بروز احساسی را غیرمجاز ندانید می توانید با تمرین به نتیجه برسید. پس لازم است در مورد میزان احساسات در رابطه با هر موضوع خوب تأمل کنید؛ و از تعصب و بازداری بی دلیل خودداری کنید.

منبع: تبیان

دور زمین: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله گردشگری