9 ترفند برای حفظ انگیزه ورزش کردن در زمستان - مجله یک کامپیوتر

چرا ورزش در زمستان از دیگر فصل ها سخت تر است؟

فصل زمستان می تواند برنامه هایی که برای ورزش کردن ریخته اید را به هم بریزد. مطالعاتی که در این زمینه صورت گرفته است نشان می دهد آغاز فصل سرما، باعث می گردد سطح فعالیت های بدنی به طور کلی کم گردد. نور هم عامل دیگری است که می تواند روی ورزش در زمستان اثر بگذارد. اگر در منطقه ای زندگی می کنید که هنگام بازگشت به خانه هوا تاریک می گردد، ممکن است کم کم انگیزه خود را برای ورزش کردن از دست بدهید.

این گزینه ها در کنار سردی و بدی هوای بیرون، از عواملی است که ورزش کردن در زمستان را سخت تر می نماید؛ اما همان طور که همه می دانیم ورزش در تمام طول سال برای حفظ تناسب اندام لازم است و حتی باعث می گردد به یاری آن بتوانیم بر افسردگی فصلی در زمستان غلبه کنیم. در ادامه به نکاتی می پردازیم که می تواند انگیزه شما را در طول زمستان برای ورزش کردن حفظ کند.

1. به دنبال یک شریک یا گروه ورزشی باشید

زمانی که تنهایی ورزش می کنید تنها کسی که باید او را برای انجام ندادن یک جلسه تمرینی متقاعد کنید، خود شما هستید. اما اگر همراه با یک شریک یا گروه ورزش کنید فشاری روی شما برای کنسل کردن جلسه های تمرین وجود دارد و باید به خاطر آن ها هم که شده، در جلسه های تمرینی خود حاضر شوید.

دوستان تمرینی همچنین می توانند حامی شما برای ورزش کردن باشند و باعث شوند با وجود هوای بد، حاضر شوید همراه آن ها ورزش کنید. همچنین همراهی و دوستی با گروهی از افراد، که مانند شما فکر می نمایند مزیت های دیگری هم دارد. حتی اگر ورزش کردن شما محدود به خانه است، باز هم سعی کنید این کار را همراه با دیگر افراد در یک کلاس آنلاین (که در اینستاگرام یا برنامه زوم برگزار می گردد) انجام دهید. ورزش به وسیله کلاس های آنلاین برای ورزش در زمستان انتخابی عالی محسوب می گردد چرا که احتیاجی ندارد تا در هوای سرد یا در شرایط همه گیری (پاندمی، مانند شیوع ویروس کرونا در سرتاسر دنیا) یا هر شرایط دیگر، از خانه بیرون بزنید و شجاعت خود را به رخ بقیه بکشید.

• راهنمای آغاز تمرینات ورزشی برای مبتدیان؛ چطور ورزش کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنیم؟

2. حضور در جلسه تمرینی را به عنوان یک هدف در نظر بگیرید

فقط روی لباس پوشیدن و رفتن به باشگاه ورزشی یا حاضر شدن در اتاق نشیمن روبه روی لب تاپ تان تمرکز کنید نه هیچ چیز دیگر. بعد از آن دیگر اهمیتی ندارد که بعد از چند دقیقه باشگاه یا کلاس آنلاین ورزشی تان را ترک می کنید (البته بسیاری از افراد این کار را نمی نمایند.) زمانی که در محل تمرین حاضر هستید، مسائل رفع شده است و شما آماده کار شده اید. وقتی که لباس هایتان را می پوشید و نخستین قدم ها را برای تمرین ورزشی بر می دارید، ناگهان به خود می آیید و می بینید که در حال اجرا آن کار هستید. پس در مرحله اول، فقط روی لباس پوشیدن تمرکز کنید.

• 10 حرکت ورزشی ساده برای تقویت تمام عضلات بدن در خانه

3. در زمان ناهارتان ورزش کنید

خیلی از افراد هنگامی که صبح زود یا هنگام بازگشت به خانه هوا تاریک است، احساس ناامیدی می نمایند. راه چارهی که به این افراد می توان پیشنهاد داد این است که در طول روز ورزش نمایند، زمانی که هوا در روشن ترین حالت خود واقع شده است.

اگر هوای بیرون قابل تحمل است، می توانید بخشی از زمان ناهارتان را به یک پیاده روی تند اختصاص بدهید. با این کار از هوای تمیز و تازه بیرون هم لذت برده اید. البته ورزش در هوای آزاد در شهرهای عظیم و آلوده ای مانند تهران، به ویژه در فصل زمستان زمانی که هوا در شرایط ناسالم واقع شده است، اصلا توصیه نمی گردد.

اگر هم برف زیادی سر راه پیاده روی شما واقع شده است می توانید به یکی از مراکز خرید عظیم نزدیکتان سری بزنید و آنجا پیاده روی کنید. مهم این است بهانه هایی که ممکن است سر راهتان قرار بگیرد را با راه چاره های ابتکاری کنار بگذارید.

4. روی فواید سلامت روان به وسیله ورزش تمرکز کنید

به خیلی از افراد وقتی که آغاز به ورزش می نمایند و تغییری در وزنشان ایجاد نمی گردد، احساس ناامیدی دست می دهد. اما باید بدانید برای اینکه بتوانید این تغییر را در بدنتان احساس کنید، احتیاج به زمان دارید.

بهبود در سلامت و بهداشت روان به وسیله ورزش، به سرعت خودش را نشان می دهد. افراد بعد از هر جلسه تمرینی حس و حال بهتری دارند، استرسشان کم شده است و آرامش بیشتری احساس می نمایند؛ چیزی که در فصل زمستان، زمانی که معمولا افراد در آن به افسردگی فصلی دچار می شوند، می تواند یاری عظیمی به حساب آید.

از احساس خوب داشتن لذت ببرید و درباره کاری که دارید برای خودتان انجام می دهید و می دانید فواید بسیاری دارد، حس خوبی داشته باشید.

5. از قبل برنامه ریزی داشته باشید و پیش بینی کنید

اگر می خواهید برای ورزش بیرون بروید باید حتما پیش بینی های هواشناسی را دنبال کنید و بدانید روز بعد چه هوایی در انتظار شماست. لباس های مناسب این فصل را تهیه کنید و تمام وسایلتان را برای ورزش در کیف ورزشی خود از قبل آماده نگه دارید تا زمانی که نوبت جلسه تمرینی شد، بدون هیچ معطلی و بدون اینکه دنبال چیزی بشد، تنها لباس بپوشید و از خانه بیرون بزنید.

این کار از نظر روانی یاری عظیمی برای شماست؛ چرا که وقتی می دانید چه چیزی پیش روی شماست و قرار است چه اتفاقی بیفتد دیگر آن مسأله خیلی شما را اذیت نمی نماید. همان طور که پیش تر به شما گفتیم، سعی کنید از هر طریقی که می توانید بهانه ای دست خودتان ندهید و با آمادگی که از قبل ایجاد می کنید، انگیزه خود را برای ورزش در زمستان بالاتر ببرید.

6. زمانی که از سرکار به خانه باز می شد، لباس های ورزشی تن کنید

این کار ساده باعث می گردد بدون کوشش زیادی، در راستا درست قرار بگیرید. ایده ای که پشت این کار وجود دارد این است که حالا به یکی از اهدافی که برای خود معین نموده بودید، رسیده اید و خیلی سخت می گردد اگر بخواهید بدون ورزش کردن این لباس ها را دربیاورید.

7. با لباس ورزشی بخوابید

این، ورژن سختگیرانه تر هدف قبلی است. مزیت انجام این کار در این است که به محض بیدار شدن از خواب و بیرون آمدن از رختخواب، برای ورزش کردن حاضر و آماده هستید و می توانید خیلی سریع به سراغ جلسه تمرینی تان بروید.

از طرف دیگر، همین مراسم لباس پوشیدن برای ورزش می تواند انگیزه ای برای انجام آن به شما بدهد. مهم این است که قدم اول را برداشته و لباس ورزشی بپوشید، حالا با استفاده از هر ترفندی که می خواهد باشد. چون به محض انجام این کار مغزتان برای ورزش آماده شده است و شما را به سمت ورزش کردن هل می دهد. زمانی که لباستان را به تن می کنید، قلبتان سریع تر می زند و هیجان بیشتری برای انجام این کار دارید.

8. در استخر شنا کنید

اگر اصلا علاقه ای به ورزش در هوای سرد ندارید، شنا در استخرهای سربسته می تواند گزینه ای عالی برای یاری به سلامت قلبتان باشد. شنا کردن یکی از بهترین ورزش ها برای یک زندگی طولانی و سالم است. یک استخر آب گرم سربسته بهترین مکان برای ورزش کردن در فصل سرد سال است.

9. زنگ مناسبی برای ساعت بیدارباش صبح انتخاب کنید

از آهنگی بهره ببرید که به شما یاری می نماید از خواب بیدار شوید و ضربان قلبتان را بالا می برد. مثل اینکه زنگ مسابقه به صدا در آمده باشد و شما نتوانید دکمه تعویق یا خاموش کردن آن را بزنید.

اگر گزینه های مختلفی برای به تعویق انداختن ساعت بیدارشدن داشته باشید، زمان زیادی را از دست می دهید و از زمان ورزشتان کم و کمتر می گردد، چرا که دلتان نمی آید در هوای سرد رختخواب نرم و راحتتان را ترک کنید.

در خاتمه

به هیچ عنوان ورزش کردن را کنار نگذارید! متخصصان می گویند برای داشتن یک زندگی سالم باید حداقل 5 روز در هفته و هر روز نیم ساعت ورزش کنیم.

بهانه هایی مانند سردی و آلودگی هوا، تاریکی و احساس افسردگی یا حتی کرونا را کنار بگذارید و همین الان دست به کار شوید. برای هر کدام از این بهانه ها راه چارهی وجود دارد. با استفاده از نکات بالا می توانید بهانه هایی که ممکن است برای ورزش در زمستان به سراغتان بیاید را از ذهنتان دور کنید و برای داشتن یک زندگی سالم، دست به کار شوید.

منبع today

اسلیم فا

فیس راز