بیوتین چیست و آیا ریزش مو را درمان می نماید؟ - مجله یک کامپیوتر

اغلب افراد بیوتین مورد احتیاج خود را به وسیله رژیم غذایی دریافت می نمایند ولی شواهد نشان می دهد مصرف بیشتر آن قند خون را تنظیم می نماید، موجب تقویت و سلامت مو، پوست و ناخن می گردد و به مادران باردار یاری می نماید تا نوزادان سالم تری داشته باشند. حالا باید بدانید مصرف چه مقدار در روز کافی است؟ چه مزایایی برای بدن به همراه دارد و آن را باید از چه موادی دریافت کرد؟

میزان مجاز مصرف روزانه بیوتین

میزان مصرف روزانه بیوتین برای نوجوانان (افراد بالای 10 سال) و بزرگ سالان، به مقدار 30 تا 100 میکروگرم در روز پیشنهاد می گردد و این مقدار مصرف با توجه به سن، جنسیت و سلامت کلی بدن متفاوت است. حد مجاز مصرف در نوزادان و بچه ها زیر ده سال به این ترتیب خواهد بود:

• نوزادان و بچه ها تا 3 سالگی: 10 تا 20 میکروگرم
• 4 تا 6 سالگی: 25 میکروگرم
• 7 تا 10 سالگی: 30 میکروگرم

کدام ویتامین ها مفید و کدام ها مضر هستند؟

عوارض بیوتین

از آنجایی که بیوتین محلول در آب است، مقدار اضافی آن به وسیله ادرار دفع می گردد. تا به امروز در افرادی که این ویتامین را به صورت داروهای مکمل مصرف می نمایند، عوارض خفیفی مانند حالت تهوع و مسائل گوارشی گزارش شده است ولی توصیه می گردد برای مصرف داروهای مکمل با پزشک مشورت کنید. اگر بعد از مصرف قرص علائمی مانند لکه های پوستی غیرمعمول مشاهده کردید، حتما با پزشک تماس بگیرید.

پزشک به جهت آنکه مصرف بیش از حد بیوتین را تایید کند، بعضی از فاکتورهای خون را مورد آنالیز قرار خواهد داد:

• کمبود ویتامین ث
• کمبود ویتامین ب 6
• مقدار بالای قند خون
• کاهش ترشح انسولین

با توجه به اعداد نشان داده شده در آزمایش چنانچه پزشک مصرف بیش از حد بیوتین را تایید کرد، مقدار مصرف پیشنهادی او کاهش می یابد.

قرص بیوتین و دیابت

نتایج به دست آمده از مطالعه صورت گرفته روی حیوانات نشان می دهد افرادی که مبتلا به دیابت نوع دو هستند، مصرف قرص بیوتین به تنظیم سطح گلوکز خون آنها یاری می نماید. همچنین بر اساس نتیجه حاصل از مطالعات، این ماده ممکن است از آسیب کلیوی در افراد وابسته به انسولین در دیابت نوع یک جلوگیری کند.

نگاهی به غذاها و خوراکی های پایین آورنده قند خون

بیوتین برای مو، پوست و ناخن های سالم

کمبود این ویتامین به ندرت اتفاق می افتد ولی چون افراد مبتلا به کمبود مواد ضروری بدن، اغلب علائم ریزش مو یا جوش های قرمز پوستی را نشان می دهند، به توصیه پزشکان باید مقدار مصرف بیوتین را افزایش دهید.

کراتین پروتئین اصلی تشکیل دهنده مو، پوست و ناخن است و بیوتین زیرساخت کراتین بدن را تقویت می نماید. مطالعاتی که در خصوص تاثیر بیوتین برای مو و رشد آن وجود دارد، محدود است. در طی مطالعه صورت گرفته در سال 2015، زنانی که موهای کم پشت و نازکی داشتند، مکمل حاوی بیوتین را به مقدار دو بار در روز و به مدت 90 روز مصرف کردند.

در ابتدا و انتهای این تحقیق، تصاویر دیجیتالی از قسمت های کم پشت تر موی سر آنها گرفته شد. موهای افراد شرکت نماینده شسته و سپس تعداد موهای ریخته شده آنها شمارش شد. بر اساس نتایج محققان دریافتند زنانی که قرص بیوتین مصرف نموده اند، رشد چشمگیری در قسمت های کم پشت موهای خود تجربه کردند و همچنین ریزش موی کمتری داشتند. مطالعه دیگری که در سال 2012 انجام شد نیز نتایج مشابهی را نشان می دهد. افراد شرکت نماینده در این تحقیق رشد مو و کیفیت بیشتری را بعد از 90 و 180 روز مشاهده کردند.

11 روش برای جلوگیری از ریزش مو

رشد جنین با بیوتین

با وجود نادر بودن، ولی ممکن است زنان باردار به کمبود بیوتین دچار شوند. پیشنهاد می گردد مادران برای یاری به سلامت جنین، مجموعه ویتامین های حاوی بیوتین و فولیک اسید را در طی دوران بارداری مصرف نمایند. البته مقدار زیاد بیوتین هم ممکن است برای جنین خطرناک باشد، پس نباید بدون تجویز پزشک قرص آن را مصرف کنید.

هر آنچه باید در خصوص رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بدانید

متابولیسم سالم بدن

بیوتین یکی از انواع ویتامین ب است که موجب سوخت و ساز و متابولیسم بهتر بدن می گردد. این ویتامین گلوکز موجود در کربوهیدرات را به انرژی لازم بدن تبدیل می نماید و در انجام عملنمودهای طبیعی بدن یاری نماینده آمینو اسیدهاست. مزایای دیگر آن عبارت اند از:

• کاهش التهاب
• تقویت عملکرد شناختی
• افزایش کلسترول مفید HDL و کاهش کلسترول بد LDL

کدام ویتامین ها و مواد معدنی متابولیسم بدن را تقویت می نمایند؟

منابع غذایی حاوی بیوتین کدامند؟

بیوتین در بعضی از مواد غذایی یافت می گردد، مانند:

• زرده تخم مرغ
• جگر و قلوه
• آجیل مثل بادام، بادام زمینی، پکان (گردوی آمریکایی) و گردو
• کره آجیل
• دانه سویا و باقی حبوبات
• غلات کامل
• گل کلم
• موز
• قارچ

فرآیند پخت و حرارت دهی کارایی بیوتین را کاهش می دهد. به همین دلیل مصرف مواد غذایی ذکر شده به صورت خام یا پخت سطحی مقدار بیوتین فعال بیشتری را وارد بدن شما می نماید.

همواره بهتر است مواد غذایی مورد احتیاج بدن از منابع طبیعی دریافت شوند. چنانچه قادر نیستید بیوتین کافی را به وسیله رژیم غذایی مصرف کنید، مکمل یا قرصی که توسط پزشک تجویز شده باشد، گزینه مناسبی خواهد بود. به یاد داشته باشید در زمان خرید این داروها تاییدیه سازمان غذا و دارو را روی بسته بندی مشاهده کنید.

برای مشاهده نتیجه مطلوب چه مدت زمان احتیاج است؟

بسیاری از افراد مزایای قابل توجهی را تا زمان افزایش مصرف بیوتین در طول چند ماه مشاهده نمی نمایند. برای نتیجه بهتر باید در مصرف این ماده غذایی پایبند باشید. اگر مصرف را به وسیله مواد غذایی افزایش می دهید، باید مواد غذایی غنی از بیوتین را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید تا مصرف بیشتر آن بتواند تفاوت چشمگیر را نشان دهد. اگر قرص می خورید، مصرف مداوم و طبق دستور پزشک اهمیت دارد.

با وجود آنکه مطالعات صورت گرفته در خصوص بیوتین محدود است، ولی تحقیقاتی که در سال 2012 و 2015 انجام شد، پیشنهاد می نماید برای رسیدن به نتیجه مطلوب دوره 90 روزه مصرف را دنبال کنید. گفته می گردد هر چه طول دوره مصرف طولانی تر باشد، نتایج بهتری حاصل می گردد.

برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

نتیجه گیری

با توجه به موارد گفته شده، اگر به ریزش مو، نازکی یا کم پشت شدن آن دچار شده اید، مصرف بیوتین می تواند به رشد مجدد مو یاری کند. ممکن است در حال حاضر هم مقدار مورد احتیاج به وسیله مواد غذایی مصرفی جذب شوند، پس برای مصرف بیشتر حتما با پزشک مشورت کنید تا رژیم غذایی مشخصی را به شما پیشنهاد یا قرص بیوتین برای ریزش مو را با نسخه مورد نظر خود تجویز کند. نباید فراموش کنید که اگر علائم غیرمعمولی را با مصرف قرص مشاهده کردید، مصرف را متوقف و به پزشک مراجعه کنید.

منبع: Healthline

مجله شرقیا