3 نوشیدنی که فشار خون را کاهش می دهند
به گزارش مجله یک کامپیوتر، بسیاری از افراد در سراسر دنیا مبتلا به پر فشاری (هیپرتانسیون؛ hypertension) یا افزایش فشار خون هستند که اصطلاحا به آن فشار خون یا فشار خون بالا هم گفته می گردد.
در انگلستان حدود 16 میلیون، یعنی بیش از25% افراد و در آمریکا 58.4 میلیون نفر یعنی 29% حدود بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا هستند. از آنجا که فشار خون بالا اغلب با علایم همراه نیست بسیاری از افراد آن را نگران نماینده نمی دانند، حال آنکه این گونه نیست. اکثر افراد نمی توانند افزایش فشار خون خود را احساس نمایند، زیرا بالا رفتن فشار خون معمولا با نشانه ای همراه نیست.
به گزارش مدیکال دیلی، خبر خوب این است که فشار خون بالا یا پرفشاری خون شرایطی قابل پیشگیری است. تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می توانند به کاهش خطر عوارض سلامت ناشی از آن یاری نمایند.
فشار خون بالا یک مشکل سلامت شایع در دنیا است. در صورت عدم درمان، این شرایط می تواند عوارضی جدی به همراه داشته باشد که از مهمترین آن ها می توان به حمله قلبی و سکته مغزی اشاره نمود.
به همین دلیل، کارشناسان سلامت به طور معمول کاهش مصرف نمک در وعده های غذایی روزانه را توصیه می نمایند. مصرف میوه و سبزیجات بیشتر نیز می تواند به مدیریت فشار خون یاری کند. نوشیدنی ها یکی از گزینه های راحت برای کاهش خطر فشار خون بالا و پرهیز از عوارض سلامت بالقوه دیگر هستند. سه نوشیدنی که در ادامه به آن ها اشاره شده، از پشتیبانی پژوهش های علمی در این زمینه برخوردار هستند.
چای سبز
مطالعه ای در سال 2004 نشان داد که چای سبز می تواند به کاهش فشار خون بالا یاری کند. پژوهشگران دریافتند مصرف بلند مدت چای سبز یا حداقل 12 هفته نوشیدن آن فواید بهتر در زمینه مدیریت فشار خون را به همراه دارد.
آب چغندر
طی پژوهشی در لندن پژوهشگران دریافتند که نوشیدن یک فنجان آب چغندر در روز می تواند به حفظ سطوح عادی فشار خون یا بازگشت آن به این سطح یاری کند. تیم پژوهشی آثار این نوشیدنی در 64 فرد مبتلا به پرفشاری خون را تجزیه و تحلیل کردند. اثر مفید چغندر بر فشار خون بالا به واسطه نوعی ماده شیمیایی به نام نیترات شکل می گیرد که به میزان زیاد در چغندر و دیگر سبزی های سبز برگ مانند کیل و کلم موجود است. به گفته پژوهشگران برای بهره مندی از فواید چغندر نباید آن را جوشاند. بخار پز کردن، کباب کردن و دریافت آب چغندر گزینه های بهتری برای حفظ خواص سالم و لذت بردن از فواید این محصول هستند.
کامبوچا
کامبوچا حاوی پروبیوتیک های فراوان است. این نوشیدنی به واسطه یاری به حفظ جمعیت باکتری های خوب که از سلامت روده محافظت می نمایند، مشهور است. یک آنالیز شامل نه مطالعه نشان داد که مصرف منظم پروبیوتیک ها برای بیش از هشت هفته می تواند به حفظ سطوح عادی فشار خون یاری کند. ماست، کیمچی، میسو و تمپه از دیگر غذاهای تخمیر شده هستند که فواید سلامت مشابه با کامبوچا ارائه می نمایند.
منبع: مشرق
منبع: همگردی