فواید دانه های ریحان؛ از خنک کنندگی تا کاهش استرس

به گزارش مجله یک کامپیوتر، روزنامه عصر ایران: با توجه به تراکم بالای آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها، دانه های ریحان قادر به ارتقا سلامت پوست و تحریک رشد سلول های جدید هستند.

فواید دانه های ریحان؛ از خنک کنندگی تا کاهش استرس

دانه های ریحان دانه های گیاه ریحان با نام علمی Ocimum basilicum هستند. گیاه ریحان یکی از مشهورترین گیاهان دارویی در دنیا است و به عنوان یک افزودنی محبوب به دستورالعمل های مختلف در نظر گرفته می گردد. با این وجود، دانه های این گیاه به رغم تراکم بالای ترکیبات قوی و مواد فعال که می توانند بر سلامت انسان تاثیرگذار باشند، اغلب نادیده گرفته می شوند. از جمله مواد مغذی موجود در دانه های ریحان می توان به فیبر غذایی، ویتامین K، آهن، پروتئین، مواد شیمیایی گیاهی، ترکیبات پلی فنولی، اورینتین، ویسنتین و دیگر آنتی اکسیدان های قدرتمند اشاره نمود.

دانه های ریحان از افزودنی های محبوب در بعضی غذاها محسوب می گردد و به طور خاص، به نوشیدنی ها و دسرها اضافه می گردد. در ایران نیز آنچه که به عنوان نوشیدنی تخم شربتی به فروش می رسد، بیشتر از دانه های ریحان تهیه می گردد. باید به این نکته اشاره داشت که این دانه ها از گیاه ریحان شیرین و نه گیاه ریحان مقدس تهیه می شوند.

دانه های ادویه های ریحان به طور معمول مصرف نمی شوند. دانه های ریحان به رنگ سیاه مات و شکل اشک هستند. دانه های تخم شربتی اصلی نسبت به دانه های ریحان ریزتر و به رنگ سیاه براق هستند. هنگامی که تخم شربتی در آب ریخته می گردد لعابی که دور دانه ها را فرا می گیرد، کمتر از لعاب دانه های ریحان است. فواید سلامت بالقوه دانه های ریحان موجب افزایش محبوبیت آنها شده و امروزه به راحتی در دسترس هستند.

فواید سلامت دانه های ریحان

مراقبت از پوست

با توجه به تراکم بالای آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها، دانه های ریحان قادر به ارتقا سلامت پوست و تحریک رشد سلول های جدید هستند. آنتی اکسیدان ها می توانند آثار رادیکال های آزاد را خنثی نمایند. فعالیت رادیکال های آزاد می تواند موجب استرس اکسیداتیو شده و در نهایت به جهش سلولی منجر گردد که بروز چین و چرک، لکه های پیری، و کاهش سلامت پوست را در پی دارد. استفاده منظم از دانه های ریحان می تواند به پیشگیری از بروز این قبیل شرایط یاری کند.

مراقبت از مو

با توجه به سطح چشمگیر آهن، آنتی اکسیدان های مختلف و ویتامین K، دانه های ریحان می توانند رشد مو را تحریک نموده و از ریزش موی زودرس پیشگیری نمایند. آهن برای حفظ سلامت گردش خون و همچنین رویش قوی مو از فولیکول ها لازم است. آنتی اکسیدان های موجود در دانه های ریحان به پیشگیری از التهاب و استرس اکسیداتیو در پوست سر که می تواند به ریزش مو منجر گردد نیز یاری می نمایند.

کاهش وزن

دانه های ریحان سرشار از فیبر هستند که می تواند به عنوان یک حجم دهنده مدفوع عمل نموده و با ایجاد احساس سیری بهتر از پرخوری و مصرف میان وعده های مضر پیشگیری کند. افزون بر این، پس از مصرف دانه های ریحان آنها می توانند تا چند برابر اندازه خود متورم شوند که احساس پری را در فرد ایجاد نموده و اشتها را کاهش می دهد. بر همین اساس، پرهیز از تنقلات پر کالری بسیار آسان تر می گردد.

کاهش کلسترول

مطالعات نشان داده اند که دانه های ریحان شیرین به طور مستقیم با کاهش سطوح کلسترول بد (LDL) مرتبط هستند که به معنای کاهش خطر آترواسکلروز (تصلب شرایین) و تشکیل پلاک در سرخرگ ها و رگ های خونی است. این شرایط فشار بر قلب را کاهش می دهد و احتمال حمله قلبی و سکته مغزی کاهش می یابد.

کنترل فشار خون

پژوهش ها نشان داده اند که سطح پتاسیم موجود در دانه های ریحان برای تاثیرگذاری بر فشار خون به طور مستقیم کفایت می نماید. این اثر کاهنده فشار خون به دلیل آن شکل می گیرد که پتاسیم یک رگ گشا محسوب می گردد، از این رو، می تواند تنش در سرخرگ ها و رگ های خونی را کاهش دهد که به کاهش فشار بر دستگاه قلبی عروقی منتج می گردد.

تقویت سلامت استخوان

با توجه به طیف متنوعی از مواد معدنی در دانه های ریحان، از جمله آهن، پتاسیم، مس، کلسیم، منگنز و منیزیم، مصرف منظم این دانه ها به بهبود تراکم مواد معدنی استخوان یاری خواهد نمود. این شرایط خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد و احساس جوانی و قدرت را به رغم افزایش سن در فرد حفظ می نماید.

پیشگیری از بیماری

محتوای ویتامین A و آنتی اکسیدان های دیگر در دانه های ریحان می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن در بدن انسان یاری کند. این شرایط فشار بر سیستم ایمنی را کاهش می دهد و همچنین از تعدادی از عفونت های بیماری زای مختلف و شرایط پزشکی پیشگیری می نماید. بیماری های مزمن به واسطه میزان بیش از حد رادیکال های آزاد در بدن نیز شکل می گیرند که مصرف منظم دانه های ریحان می تواند از این شرایط پیشگیری کند. دانه های ریحان از خواص ضد میکروبی، آنتی اکسیدانی و ضد سرطان بهره می برند.

کنترل قند خون

بعضی مطالعات نشان داده اند که مواد فعال، مانند فیبر غذایی، موجود در دانه های ریحان توانایی کنترل سطوح قند خون را دارند. برای افرادی که از دیابت نوع 2 رنج می برند، این فایده دانه های ریحان از اهمیت ویژه برخوردار است زیرا ناتوانی در کنترل سطوح انسولین و قند خون به طور بالقوه بخشی مرگبار از این بیماری است. مصرف یک لیوان آب همراه با دانه های ریحان هنگام صبح می تواند مقاومت به انسولین بدن شما طی روز را بهبود ببخشد.

آثار خنک نمایندگی

در بسیاری از کشورهای آسیایی، دانه های ریحان به واسطه آثار خنک نمایندگی خود مشهور هستند زیرا می توانند به حفظ دمای خنک نوشیدنی ها یاری نموده و اساساً معده را تسکین دهند. افراد بسیاری که از تب و دیگر شرایط التهابی رنج می برند مصرف دانه های ریحان برای بهره مندی از اثر خنک نمایندگی آنها را مد نظر قرار می دهند.

تسکین استرس

اگر سطوح استرس بدن شما رو به افزایش است، یک لیوان آب همراه با دانه های ریحان ممکن است راه حلی سریع و ساده برای مقابله با اضطراب باشد. مصرف منظم دانه های ریحان می تواند آثار ضد استرس داشته باشد. از این رو، مصرف منظم دانه های ریحان می تواند به کاهش دوره های افسردگی، تقویت خلق و خو، و کاهش سطوح هورمون های استرس در بدن یاری کند.

تقویت بینایی

دانه های ریحان منبع خوبی برای ویتامین A هستند، از این رو، مصرف آنها برای افراد مبتلا به مسائل بینایی یا آنهایی که با سطوح بالای استرس اکسیداتیو روبرو هستند، توصیه شده است. ویتامین A به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در شبکیه چشم عمل می نماید و از ابتلا به آب مروارید پیشگیری نموده و پیشرفت انحطاط ماکولا را کند می سازد.

تسکین درد

زمانی که با بیماری هایی مانند آرتریت، نقرس، سردرد، و سندرم روده تحریک پذیر روبرو هستیم، دانه های ریحان به عنوان گزینه ای موثر برای کاهش شدت دوره های بیماری و تسکین سریع تر درد شناخته شده هستند. با پیشگیری از ترشح ترکیبات پیش التهابی و سیتوکین ها، مواد فعال موجود در دانه های ریحان نقش فعالی در مقابله با بسیاری از شرایط سلامت شایع دارند. مطالعه ای که در نشریه the Journal of Bone Reports & Recommendations منتشر شد، نشان داد که بتا-کاریوفیلن (ترکیبی موجود در دانه های ریحان) به واسطه خواص ضد التهابی خود دارای یک نقش ضد آرتریت چشمگیر است.

منبع خوب مواد معدنی

یک قاشق غذاخوری (13 گرم) از دانه های ریحان می تواند 15 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای کلسیم و 10 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای منیزیم و آهن را تامین کند. کلسیم و منیزیم برای سلامت استخوان ها و عملکرد ماهیچه ها ضروری هستند، در شرایطی که آهن برای فراوری سلول های قرمز خون احتیاج است.

افراد بسیاری از رژیم غذایی خود به میزان کافی منیزیم و کلسیم دریافت نمی نمایند. مصرف دانه های ریحان می تواند در تامین احتیاجهای روزانه به این مواد مغذی یاری کند. افزون بر این، دانه های ریحان می توانند منبع مهمی برای تامین آهن و کلسیم برای افرادی باشند که گوشت یا محصولات لبنی مصرف نمی نمایند.

منبع گیاهی چربی امگا -3

دانه های ریحان به طور میانگین حاوی 2.5 گرم چربی در هر قاشق غذاخوری (13 گرم) هستند. این میزان می تواند با توجه به شرایط رشد گیاه متغیر باشد. از این میزان چربی، حدود نصف آن (1,240 میلی گرم در هر قاشق غذاخوری) آلفا-لینولنیک اسید (ALA) است که یک چربی امگا -3 محسوب می گردد.

مصرف 1,100 میلی گرم آلفا-لینولنیک اسید در روز برای زنان و 1,600 میلی گرم برای مردان توصیه شده است. از این رو، تنها یک قاشق غذاخوری از دانه های ریحان می تواند بیشتر یا حتی تمام احتیاج روزانه برای آلفا-لینولنیک اسید را تامین کند.

جایگزینی خوب برای دانه های چیا

دانه های ریحان اندکی بزرگ تر از دانه های چیا هستند، اما از ارزش تغذیه ای تقریباً مشابهی برخوردار هستند.

یک قاشق غذاخوری (13 گرم) از هر یک از این دانه ها می تواند دارای ارزش تغذیه ای زیر باشد:

تفاوت چشمگیر در ارزش تغذیه ای دانه های چیا و دانه های ریحان به محتوای بیش از دو برابری چربی امگا -3 در دانه های چیا مربوط می گردد.

دانه های ریحان و دانه های چیا زمانی که در آب ریخته می شوند متورم و لعاب دار می شوند. با این وجود، دانه های ریحان سریع تر متورم شده و اندازه بزرگ تری نسبت به دانه های چیا دارند. هر دو دانه داری مزه ملایم هستند، از این رو، می توان آنها را در بسیاری از دستورالعمل ها، مانند اسموتی ها و غذاهای پختنی استفاده کرد.

دانه های چیا را می توان به صورت خشک نیز مصرف کرد. به عنوان مثال، می توان آنها را روی یک سالاد ریخت، در شرایطی که دانه های ریحان به طور معمول خشک مصرف نمی شوند زیرا جویدن آنها دشوارتر است.

استفاده راحت

دانه های ریحان به راحتی در دسترس هستند و برای مصرف به طور کلی ابتدا در آب ریخته می شوند تا خیس بخورند. برای خیساندن دانه های ریحان، یک پیمانه (237 میلی لیتر) آب را به یک قاشق غذاخوری (13 گرم) از دانه های ریحان اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید آب بیشتری اضافه کنید زیرا دانه ها تنها به میزانی که احتیاج است، آب جذب می نمایند. میزان کم آب می تواند موجب به هم چسبیدن دانه ها گردد.

اجازه دهید دانه ها برای 15 دقیقه در آب باقی بمانند. همان گونه که دانه ها متورم می شوند، اندازه آنها تقریباً 3 برابر می گردد. افزون بر این، پوششی ژل مانند دور آنها را فرا می گیرد. بخش مرکزی دانه های ریحان خیس خورده همچنان سیاه باقی می ماند و هنگام جویدن ترد است. در نهایت دانه های ریحان خیس خورده را از صافی عبور داده و به دستورالعمل خود اضافه کنید. اگر دستورالعمل شما حاوی مایع فراوان است، مانند سوپ، خیساندن دانه های ریحان در آب ضروری نیست.

روش های استفاده از دانه های ریحان

شما می توانید دستورالعمل های مختلف حاوی دانه های ریحان را در اینترنت بیابید. طعم ملایم آنها استفاده در دستوالعمل های مختلف را ممکن می سازد. به عنوان مثال، شما می توانید از دانه های ریحان در موارد زیر بهره ببرید:

  • اسموتی ها
  • میلک شیک ها
  • لیموناد و نوشیدنی های دیگر
  • سوپ ها
  • چاشنی های سالاد
  • ماست
  • پودینگ
  • غلات صبحانه داغ مانند جو دوسر
  • پنکیک های غلات کامل
  • پاستاهای غلات کامل
  • نان ها و مافین ها

زمانی که قصد افزودن دانه های ریحان به غذاهای پختنی را دارید، به جای استفاده از دانه های خیس خورده می توانید آنها را آسیاب نموده و جایگزین بخشی از آرد مصرفی کنید.

همچنین، از دانه های ریحان خیس خورده می توانید به عنوان جایگزینی برای تخم مرغ در غذاهای پختنی بهره ببرید. از یک قاشق غذاخوری (13 گرم) دانه های ریحان خیس خورده در 3 قاشق غذاخوری (45 میلی لیتر) آب به عنوان جایگزینی برای تخم مرغ بهره ببرید.

عوارض جانبی بالقوه

محتوای فیبر بالای دانه های ریحان ممکن است موجب عوارض جانبی گوارشی، مانند نفخ گردد. بر همین اساس، بهتر است افزایش مصرف فیبر به صورت تدریجی صورت بگیرد تا دستگاه گوارش زمان کافی برای سازگاری با شرایط را داشته باشد.

افزون بر این، یک تامین نماینده دانه های ریحان ادعا نموده است که یک قاشق غذاخوری (13 گرم) از این دانه ها می تواند 185 درصد از مقدار مصرف توصیه روزانه برای ویتامین K را تامین می نماید. ویتامین K به لخته شدن خون یاری می نماید از این رو، مصرف دانه های ریحان می تواند با داروهایی مانند وارفارین و دیگر داروهای رقیق نماینده خون تداخل ایجاد کند.

نوسانات هورمونی یکی دیگر از عوارض جانبی مصرف دانه های ریحان است. دانه های ریحان می توانند اثر بالقوه بر سطوح هورمونی به نام استروژن در بدن داشته باشند. این می تواند برای زنان باردار خطرناک باشد زیرا می تواند قاعدگی را تحریک نموده و ممکن است به عوارض جانبی برای نوزاد منجر گردد. همچنین، افرادی که از بی تعادلی های تیروئید یا مسائل هورمونی دیگر رنج می برند باید پیش از مصرف دانه های ریحان با پزشک خود مشورت نمایند.

بانیما: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

منبع: برترین ها
انتشار: 18 شهریور 1400 بروزرسانی: 18 شهریور 1400 گردآورنده: 1com.ir شناسه مطلب: 10548

به "فواید دانه های ریحان؛ از خنک کنندگی تا کاهش استرس" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "فواید دانه های ریحان؛ از خنک کنندگی تا کاهش استرس"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید